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2020.04.06 練習計画
こんばんは
ご機嫌いかがかな
今日も絶好調なパーソナルトレーナーの武田さん

今日はま、、、構えず、かしこまらず、肩の力でも抜いてさ。。。

練習計画と題名を名付けておきながら、
これ、ただの「自分の」練習計画、、、なんです
だからこそますます、、、肩の力を抜いて、ね

俺ね、、、この練習計画に決めたんだ
スプリットルーティーンっていうんだよ
って改めていうほどの話じゃないけど、、、ようは分割法でさ。。。

全身をいくつかにわけて、各部位を別々にやるんだよね
中級者からだいたい採用していく方法。
アスリートとかなかなかトレーニング時間が稼げない人とかは全身を一気にやることもある。
アスリートでも分割法をする人、しない人。する時期しない時期ってあると思うけどね。。。



で、、、まいろいろなやり方でやってきたけど、、、
ダブルスプリットとかもやったことあったりしたけど、、、
今はこれでやってみようと決めて、ね。。。

今日月曜はね、、、軽いスクワットとベンチの日。
明日火曜はね、、、重いデッドと背中の日。スナッチもこの日にね。
明後日水曜は、中休みさ
で、木曜はね、、、重いスクワットとベンチの日。
金曜はね、、、軽いデッドと背中の日。。。
土日はお休みさ



俺は「プッシュ日・プル日」で分けたんだ

いろんな分け方があって「上半身・下半身」で分けるケースもあるよね。
俺が若いころは「脚の日」「胸の日」「背中の日」って分けてたり、
ときに「肩の日」を入れて4分割にしてたこともあった俺。

振り返れば、
胸の日に「二頭」を取り入れるか「三頭」を取り入れるか、どっちも試したよ
背中の日にも「三頭」にするか「二頭」にするか、もね

あ、二頭とは💪(力こぶ)のこと。三頭とは二の腕のこと、ね
胸のトレーニングでは三頭を使い、背中では二頭を使う。(三頭も使うけど)
それで組み合わせの考え方もいろいろあってさ。。。

あ、ついトレーニング話になっちゃった



で、俺、スクワットの次の日にデッドリフトだから、これも考えが分かれるよね
ただ「軽い日」と「重い日」を組み合わせてるんだ
俺の中では「スクワットの日のデッド」より「別の日」のほうが、って感じでね。
あとは使う筋肉の割合も違ってくるから。。。

極めつけは、、、やわらかい動きだから回復も。。。なんて
たしかに回復はするんだ。フィットネスレベルでは、ね。
ただ疲労のほうが残ってる。でも高いフィットネスレベル。
「超回復理論」、にたいして、「フィットネス・疲労理論」っていうじゃない



またまたトレーニング話だったね
動き重視・体の使い方ありきの考えなのにね。。。
でもね、、、「好き」なんだろうねようは。。。



話を戻そう



今日はね、、、「楽をする」がテーマで「スロースクワット」にしたんだ
速度を遅くしたらね、、、「流せるんだよ」
って普通は考えないよねしんどいって考えるよね

でも俺がやると、、、こうなってしまうんだ




いやこれがまた、、、
スローって言ったわりには意外と速くって。。。
それで慌てて「動画の題名」を変えちゃったほく。。。



しかししかし、、、なんかいい感じ






そうそう、、、、こんなものも今日、久々ですけど、、、取り入れました
題して、、、
スクワット、、、と思いきや




これ、プッシュジャークっていうんですけど、
上半身の力じゃないんだ
あえていうなら、こうさ

「跳ばない(けど跳べてる)ジャンプ」「蹴らない(けど蹴れてる)キック」



ま、難しい話はまた後日にするよ
重りを上げ下げする「動作速度の話」も含めて



今、恐ろしく体が軽い



今日も桜が美しく、天気も晴れ
花屋さんの店頭、ついみてしまうね
花屋さんじゃなくても、幼稚園とかおうちとか建物の入り口とかにきれいな花がさ

見渡せば「幸せ」ってほんとあちこちにあって、
どこに注意を向けるかで気分もこうまで違うんだって
いつもながら、気づかせてもらってるよ



関心を向けたものがやってくるから、



健康に、豊かさに、幸せに、心地よさに、楽しさに、熱くなれるものに、
自分が欲しいもの、望むものばかりに関心を向ける毎日さ
万事は良好なんだだからこそ「健やかさ」と「自愛」なんだ



心地いいフィットネスを



今だから、ではなく、これまでも、これからも。


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